026 | ジムに行っても太いままの理由｜筋肉と筋膜の関係｜広島市

■ 01. ジムに行っているのに
体が変わらないと感じる方へ

ジムに行っているのに
体が変わらないと感じることはありませんか？

痩せたくてジムに通い始めたのに、

• 体型があまり変わらない
• 筋肉はつくけれど細くならない
• 頑張っているのに太いまま

そんな経験をされた方もいるかもしれません。

「筋肉が増えたから太くなったのかな？」

と思う方も多いですが、
実際には体の使い方が偏っていることもあります。

■ 02. 得意な筋肉で動いてしまう体

体はとても機能的なので、

本来使ってほしい筋肉が弱いと、
別の筋肉で動きを補おうとします。

例えばジムでよく見かけるのは、

• 肩に力が入ったまま、お腹を鍛えようとする
• 腰を反ったままスクワットする
• おへそに力を入れすぎて、お腹が引っ込まないまま体を動かす

といった動きです。

一生懸命運動しているのですが、
実際には、

得意な筋肉ばかりが頑張っている

という状態になることがあります。

■ 03. 私自身もそうでした

実はこうした動き方は、
特別なものではありません。

私自身も以前は、

• 腰を反ったままスクワットしたり
• 肩に力を入れて腕を振ったり

していました。

当時は見た目で、

「こうすると効きそう」

と思って、
やってしまっていたからです。

「筋肉を意識すること」が
大切だと言われることも多いですが、

後から振り返ると、
それは筋肉というより、

ただの力み（張る筋肉）

を鍛える結果になっていたこともありました。

■ 04. 筋肉には
「伸びる」と「縮む」がある

筋肉は、
本来伸びたり縮んだりしながら働くものです。

伸びる働きと、縮む働き。

この二つは、表と裏のような関係です。

どちらか一つだけでは、
体はうまく動きません。

縮む筋肉があれば、
裏では伸びる筋肉も働いています。

いわば、
陰と陽のような関係です。

ところが運動では、

• 力を入れる
• 締める
• 縮める

といった動きばかり意識されることも多く、

伸びる働きがうまく使えないまま、
体を動かしてしまうこともあります。

そうすると、

• 動きが固くなる
• 特定の筋肉ばかり張る
• 疲れやすくなる

といった状態につながることもあります。